Wann sollte man grünen Tee trinken?
Gibt es eine beste Zeit, um grünen Tee zu trinken?
Obwohl grüner Tee viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann er auch einige Nachteile mit sich bringen.
Kann die Nährstoffaufnahme zu den Mahlzeiten beeinträchtigen
Mehrere Verbindungen in grünem Tee können sich an Mineralien in Ihrem Körper binden und deren Aufnahme blockieren.
Insbesondere Tannine sind Verbindungen, die in grünem Tee enthalten sind und als Antinährstoffe wirken und die Eisenaufnahme verringern ().
Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass das Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) in grünem Tee an Mineralien wie Eisen, Kupfer und Chrom binden kann, wodurch deren Aufnahme in den Körper verhindert wird ().
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Trinken dieses Tees zu den Mahlzeiten die Eisenaufnahme verringern kann, was im Laufe der Zeit zu einem Mangel führen kann (, , ).
Daher ist es am besten, wenn möglich, grünen Tee zwischen den Mahlzeiten zu trinken, insbesondere wenn Sie Mangel an Eisen oder anderen wichtigen Mineralien.
Kann bei manchen Menschen den Schlaf stören
Eine Tasse (237 ml) grüner Tee enthält etwa 35 mg Koffein ().
Dies ist zwar viel weniger als die etwa 96 mg Koffein, die von der gleichen Menge Kaffee geliefert werden, kann aber bei Menschen, die empfindlich auf dieses Stimulans reagieren, dennoch Nebenwirkungen verursachen ().
Häufige Nebenwirkungen des Koffeinkonsums sind Angstzustände, Bluthochdruck, Zappeln und Nervosität. Koffein kann auch Schlafstörungen verursachen – selbst wenn es bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird (, ).
Wenn Sie also empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, grünen Tee bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu trinken, um Schlafprobleme zu vermeiden.
BestimmteVerbindungen in grünem Tee können die Aufnahme von Eisen und anderen Mineralien hemmen, daher ist es am besten, ihn zu trinken zwischen den Mahlzeiten. Außerdem kann der Koffeingehalt Schlafstörungen verursachen, wenn er vor dem Schlafengehen konsumiert wird.
Die Tageszeit, zu der Sie Ihren grünen Tee trinken, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Während manche Menschen es genießen, ihn zu Beginn des Tages oder vor dem Training zu trinken, um seine gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, finden andere vielleicht, dass er zu anderen Zeiten besser in ihre Routine passt.
Denken Sie daran, dass es Koffein sowie bestimmte Verbindungen enthält, die die Aufnahme wichtiger Mineralien verringern können, daher ist es am besten, es nicht vor dem Schlafengehen oder zu den Mahlzeiten zu trinken.